0 kcal

[...] ciała. Dieta ? Zbilansowana, czyli 90% czasu jem dobrze. Jednak życie to nie tylko dieta, więc raz na jakiś czas wpadnie jakieś ciasto, lody, czy pizza. Dzienna podaż kcal to jakieś 3000tyś. Aktualne zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c52e3200d7de4c7c8d6e255ac62b09ab.JPG [...]

[...] wypieków, czasem jakieś orzeszki czy pesteczki, ale za bardzo je lubię, żeby mieć zawsze w domu, nieraz robię coś z mąką kokosową, oliwa olej lniany tylko na zimno ok 1600 kcal dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

[...] gryczanej - 150g gotowanej piersi z kurczaka Posiłek 19:00 (po treningowy) - 150g makreli wędzonej - 100g brązowego ryżu Posiłek 22:00 - serek wiejski 200g Dziennie: - 3100 kcal - 238,5g białka - 396,4g węglowodanów - 71,5g tłuszczy Na samej diecie jedynie się nadmiernie zaleje tłuszczem, a więc pozostaje kwestia planu treningowego pod masę [...]

https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/VEGANMEAL_ORIENTAL_i41314_d800x800.png VEGANMEAL ORIENTAL WARTOŚĆ ODŻYWCZA: 255 KCAL, CUKRY: 5,2 G, BIAŁKO: 8,6 G DLACZEGO VEGANMEAL ORIENTAL? PRZEPYSZNY, PEŁNOWARTOŚCIOWY WEGAŃSKI POSIŁEK O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BIAŁKA WYJĄTKOWE DANIE ROŚLINNE INSPIROWANE KUCHNIĄ ORIENTALNĄ DŁUGI TERMIN [...]

[...] pod wieczór brzuszki (2-3 serie po ok 30 powtórzeń), pompki 2-3 serie po 15-20, przysiady 30-40. Odżywianie: Diety brak, aktualnie jem wszystko, ale staram się zmniejszać kcal (słodyczy, chipsów itp już prawie nie jem, staram się jeść mniej a częściej). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]

[...] sobie ująć w rozpisce także mój plan suplementacji (co do którego uwagi też będą mile widziane). Wiek: 25 lat Masa: 82 kg Zapotrzebowanie (w g. B/T/W): 200/240/300, kcal: 4300 (tak mi wyszlo z jakiejs strony, choc troche mi sie duzo wydaje) Trening: redukcyjny (rzeźba) 3xtyg+1-2xtyg trening bokserski (aerobowo-wytrzymałościowy)(plus [...]

[...] 80 kg masy ciała : 4 kapsułki dziennie 80 - 100 kg: 6 kapsułek dziennie 100 kg i powyżej : 8 kapsułek dziennie Wartość odżywcza : 100 g produktu: Wartość energetyczna 340 kcal / 1442 kJ Białko 49,7 g Węglowodany 29 g Tłuszcz 2,8 g Składniki aktywne: 1 kapsułka 1 porcja (4 kapsułki) 100 g Jabłczan kreatyny 200 mg 800 mg 30,7 g Alfa ketoglutarat [...]

[...] zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 kcal 643kcal zapotrzebowania/41,4 = 15,5 łyżeczki Z tym, że oczywiście nie będę 100% tłuszczy pokrywał z samej oliwy i [...]

[...] 6 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL lekko doskwiera ból przy pełnym zgięciu kolana ale przysiady wykonywane są bez żadnego bólu Zażywane suplementy : [...]

[...] przeczytalem mase tematow, nie tylko na tym forum. Narazie nie podaje gram w poszczegolnych produktach i docelowego podzialu b/w/t (ale ogolnie bedzie to mniej wiecej 3600+ kcal i 2/4/1 lub cos kolo tego). Problem mam taki - w pracy jestem od 8 do 16, w ciagu tego czasu mam przerwe kolo 12 gdzie sobie wcinam odgrzewany w mikro [...]

[...] i ochotę, więc głównie są to wieczory, a czy zjem to w 2h czy w 4h to bez różnicy. B:300 W:50-60 T:50-60 + raz w tyg/ raz na dwa tyg ładowanie, albo poprostu zwiększenie kcal. Z supli leci przed treningiem kreatyna, cytrulina, bcaa. Na noc: d3+k2, omega, magnez, potas, ashwagandha. No i dodaje foto ulaństwa [...]

[...] po treningu: mrm metabolic whey 35g HMB 19:30 Tuńczyk w wodzie 120g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g Pomidor 70g 22:30 prolongatum 35g HMB Razem 2237 kcal 2,5 B kg/mc, 218 g B 2,3 WW kg/mc, 200 g WW 0,7 T kg/mc, 63 g T Dietę keto stosowałem raz i wolę stosować jednak zbilansowaną. Na keto nie czułem się [...]

[...] treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE VME Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 908g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 108 kcal Węglowodany 4 g w tym cukry 4 g Białko 23 g Tłuszcze 0 g Sód (chlorek sodu) 85 mg Masive Muscle Volumizer 6100 mg Monohydrat kreatyny Beta-alanina [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : Mogę wszystkie jakie posiadam są podane w moim poprzednim wątku Stosowane wcześniej diety : Brak Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na kcal 2142 (Wyliczyłem to z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, a on automatycznie po zaznaczeniu opcji redukcja odjął 300kcal) w tym B/T/W: B : 176,4g 2,1g/kg T: [...]

[...] 23lata, trenuje kulturystyke od 9lat. waze ok 106kg. wzrost 183cm plany sa takie: Okres budowania masy juz skonczylem ale trenuje tym samym ciezkim planem przy obcietej puli kcal, planuje rekompozycje skladu masy ciala jeszcze przez ok miesiac, pozniej lekki ACT miesiac na diecie rotacyjnej lub low carb nastepnie hst i masa jakosciowa i spokojna [...]

[...] (http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) ustaliłem sobie jak mniej więcej mam jeść. Według kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie 3500 lub 4000 kcal. Zacznę od 3500 i w razie braku postępów dorzucę sobie 7 posiłek. Z białkiem celuję w 2,1g/kg (60-70% pełnowartościowego), tłuszcze 1,8g/kg, reszta węgle. Z tego co się [...]

Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]

[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 110 -Mc: 115 11 . Czy masz dietę? TAK Dieta 3500 kcal. 6 posiłków. Typowa dla ektomorfika. Plan podzieliłem na 3 cykle Planuje zacząć o 15 stycznia ( Juz po świętach po sylwku po poprwinach xD, kończymy chlanie i bierzemy [...]

[...] i nastawienie do intensywnego wysiłku fizycznego. Najpierw 2 miesiące siłowni na własną rękę, w marcu zaczęłam trenować w klubie. Do tego ułożona odpowiednio dieta ~1400 kcal i bardzo dobrze mi się żyło. Jako, że niezły ze mnie schabik zawsze marzyłam o wręcz chudej, wylaszczonej sylwetce jaką to posiada większość moich rówieśniczek. Już mi [...]

[...] W Dieta 2: wyszło mi za dużo białka a dokładnie o jakieś 20g za dużo no i nie wiem z czego to obciąć :/ I jeszcze pytanko: W razie jakby nie szła mi masa to te dodatkowe 200 kcal w jakich ilościach rozłożyć na białka, węglowodany i tłuszcze ? Proszę o ocenę i poprawę diety. Dieta 1: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki [...]